Fitness & sport — April 2026

🤸‍♂️РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ / УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ ТБС *в качестве зарядки тоже можно

⏱всего: 7 минут 💎акцент: ноги 🔧инвентарь: возвышение (скамья/стул)

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕 Ютуб ВК

#разминкаalexsu #растяжкаalexsu

Порадуй себя сегодня

Не друзей, не родителей, не кого-то ещё. Себя 💗

Выбирай любой способ: можно прогуляться по родным местам, пересмотреть любимый выпуск шоу, съесть большой кусок шоколадного торта, сходить на классную тренировку или купить новую футболку — в общем, всё что угодно. Главное — для себя.

Это важная практика, которая помогает относиться к себе с большей любовью, уважением и теплом 😌

Напиши в комментариях, что приятного ты хочешь сделать сегодня 👇

Твои мотиваторы

Часть 4. Подписки в студийном фитнесе. Реальные цифры и результаты 9 месяцев мы тестировали новую модель на собственном филиале. Вот что получилось.

Конверсия в продажу выросла до 70%. Это значит, что 7 из 10 человек, пришедших на пробное занятие, покупают подписку. В старой модели с длительными абонементами в среднем покупали 5 из 10.

Но конверсия - это только вход. Главный вопрос в подписочной модели - будет ли клиент продлеваться. За 9 месяцев теста мы поняли одну вещь: удержание - это прямо отдельная наука. Оно не происходит само по себе, нельзя просто продать подписку и ждать, что клиент останется. Над этим нужно системно работать.

И по сути, все это время мы только это и делали. Протестировали десятки гипотез: активация клиента в первую неделю - чтобы человек сразу втянулся и почувствовал результат. Индикация зон риска - мы видим, кто давно не был на занятии и может не продлиться. Персональный подход и внимание от педагогов и администраторов. Игровые механики. Сообщество с чатами, мероприятиями. Что-то работало лучше, что-то хуже, от чего-то вообще пришлось отказаться.

Первые результаты по оттоку клиентов были неудовлетворительными. Но через несколько месяцев отток удалось снизить в 3 раза. Это одна из ключевых метрик, за которой мы следим. Так же критически важен показатель LTV - сколько месяцев клиент остаётся с тобой. По нашим данным, LTV в этой модели будет не меньше 7-8 месяцев.

После теста на филиале мы запустили модель с фокус-группой действующих партнёров. Результаты подтверждаются: средняя конверсия у партнёров сейчас - около 60%. И эта цифра растёт по мере того, как команды адаптируются к новому формату продаж. Буду честен - переход на эту модель для действующих партнёров будет непростым, если не скоплены фонды. При переключении на подписку выручка в моменте падает, потому что вместо одного большого платежа за год начинают приходить помесячные. Это требует терпения и финансовой подушки, либо грамотного расчета переходного периода. Мы это понимаем и ведём франчайзи через этот переход аккуратно, с индивидуальным планом для каждого.

Для нас, как для управляющей компании - это тоже просадка в деньгах, так как выручка сети упадет. Но мы идем на это, так как видим за этим будущее.

А для новых же партнёров, которые заходят сейчас - это вообще идеальная ситуация. Они сразу запускаются на подписочной модели. Нет длительных обязательств, нет зависимости от рассрочек, нет переходного периода. Старт с нуля сразу на новой системе.

А теперь представьте идеальную картину, к которой мы идем.

В студии 300 постоянных клиентов. Они ходят на занятия, им всё нравится, они продлевают подписку из месяца в месяц. В этом случае необходимость привлекать новых клиентов вообще исчезает. Бизнес полностью живёт за счёт продлений. Можно отключить рекламу, расходы на маркетинг - ноль. Весь фокус на продукте и на удержании.

Более того, ёмкость студии ограничена. И мы можем сказать: больше 300 клиентов мы не берём. Те, кто хотят попасть - записываются в лист ожидания. А действующий клиент, который хочет отписаться, понимает: его место займёт следующий из очереди, и вернуться быстро он не сможет. Это совершенно другая картина.

Посчитайте сами: 300 клиентов при среднем чеке 5 000 рублей - это 1,5 миллиона выручки в месяц. Даже при расходах на студию в 1 миллион - остается 500 тысяч чистой прибыли. 33% рентабельности. А если убрать из расходов маркетинг, картина станет еще привлекательнее.

Мне больше всего в этой модели нравится вот что: все великие компании строились от качественного продукта, а не от маркетинга. И мы здесь очень сильно смещаем фокус в сторону работы с продуктом. Наша цель - создать его таким, чтобы клиент, придя к нам однажды, оставался с нами навсегда.

Завтра проведу вас за кулисы и покажу вам внутрянки - как франчайзи первопроходцы работают на этой модели.

Внимание! Работа грузчиком-экспедитором на вахте 😎 От 100 000 ₽/месяц. Бонусы для вас и семьи. Скидки на ресторанные продукты.

clck.ru/3T2k2x

🤝 Почему эта работа — для вас — Официальное трудоустройство уже с 1-го дня — «Белая» з/п трижды в месяц — 15/15, 20/10 либо 30/15 — Обучение и опытные наставники — Транспорт от/до работы за счет компании — Расширенное ДМС со стоматологией — 25 000 ₽ за рекомендацию — Консультации по финансам, праву и ветеринарии от специалистов — Бонусы и скидки на фитнес, учебу, покупки и многое другое — При желании — обучение на водителя кат. B/С со стипендией — Вариант работы на вахте с комфортным проживанием

Подробности и анкета 👉 clck.ru/3T2k2x 📞 8-985-219-58-48

15.04.26 Бан Чан в Bubble [21:44-21:55 кст]

— Может, мне выкладывать видео с тренировками в Инстаграм...?

— Думаю об этом...

— Потому что я почти ничего не выкладываю в Инстаграм...

— Или мне лучше выкладывать их только в Bubble специально для тебя?

[23:58 кст]

— Я подумаю

*Фото

— Пора заниматься спортом

For Arindi ❤️ Cr gnabnachtext #Чанвбаббл #новостиINARMY #newsINARMY

Часть 3. Устойчивый, прибыльный и безопасный бизнес. Новая бизнес модель.

Мы полностью отказываемся от продажи длительных абонементов, от того, на чём зарабатывали 5 лет и переходим на модель подписок.

Это не наше изобретение. Подписочная модель - большой мировой тренд в фитнесе. За рубежом большинство студий только так и работают. В России DDX, Spirit Fitness и другие крупные сети активно растут с такой системой оплаты. Музыка, кино, сервисы - всё это давно оплачивается по подписке помесячно. Фитнес движется туда же - это большой тренд. Мы решили не ждать, адаптировать модель для студийного фитнеса и возглавить этот переход в своей нише.

Как это работает теперь: клиент привязывает карту и платит помесячно: если занимаешься, то платишь. Больше никаких абонементов на год, никаких рассрочек и никаких долгов. Как с минутами разговора на тарифах сотовой связи: в начале месяца у тебя на балансе появляется их определенное число, ты расходуешь их в течение месяца и с обновлением подписки их колличество обновляется. У нас то же самое, но только с занятиями в студии.

Почему это меняет всё. Для клиента - это честно и гибко. У людей сейчас снизился горизонт планирования. Никто не хочет брать обязательства на год. Люди не знают, где будут через полгода и будут ли вообще заниматься. Подписка убирает этот барьер. За счёт этого конверсия в покупку выростает кратно - людям проще сказать «да».

Для франчайзи - безопасно и выгодно. Нет длительных обязательств перед клиентами. Нет зависимости от банков и их одобряемости. Нет риска кассового разрыва. Даже в худшем сценарии, если франчайзи решит закрыть студию - нет долгов и историй, когда клиенты потеряли деньги. Максимум обязательств - на ближайший месяц.

Для компании - это стимул каждый день работать над качеством продукта. Потому что в подписной модели клиент каждый месяц голосует рублём. Каждый месяц заново решает - остаться или уйти. Если хочешь, чтобы клиент оставался - будь лучше. Это держит в тонусе.

У этой модели есть еще несколько важных плюсов. Она прибыльнее. Не многие знают, что при продаже через рассрочку банк забирает себе комиссию от 14 до 25% - это огромные деньги. В подписной модели нет комиссии банка вообще, так же нет никакой зависимости от них - ни одобряемости, ни самозапретов, ни других условий, которые могут поменяться в любой момент.

Легкие продажи. Когда ты предлагаешь клиенту абонемент за 54 000 рублей через рассрочку - это серьёзное решение. Нужен администратор с сильными навыками продаж, нужно уметь закрывать возражения, работать с отказами. Когда ты предлагаешь подписку за 4 800 в месяц — клиенту гораздо проще сказать «да». А значит - снижаются требования к навыкам продаж, легче находить и нанимать администраторов и меньше текучка.

Бизнес стабильнее и устойчивее. Вот это, пожалуй, самое важное. В старой модели, если у тебя за месяц нет новых продаж абонементов - это катастрофа. Отсюда агрессивные продажи. Отсюда постоянная гонка за новыми клиентами. Отсюда стресс и ощущение, что ты бежишь в колесе и не можешь остановиться. В подписной модели всё переворачивается. Фокус смещается с агрессивного привлечения на продукт и удержание. У тебя есть клиентская база, которая из месяца в месяц продлевает подписки. Может быть такой месяц, когда к тебе вообще не придёт ни одного нового клиента - и при этом с выручкой и денежным потоком всё будет в порядке. Потому что у тебя будут продления от действующих клиентов. Это фундаментально другой бизнес - с бОльшим фокусом на качестве продукта. А с этим у нас в студиях всегда было хорошо. Это более спокойный, более предсказуемый и более устойчивый бизнес.

Но все это были бы только слова, если бы мы не проектировали это на себе. Мы не стали внедрять вслепую, а сначала больше 9 месяцев смотрели как работает модель на нашем филиале и позже запустили модель с действующими партнерами.

Завтра покажу конкретные цифры и расскажу как проходил тест.

Temukan Agnite Adjustable Pull Up Bar/Chin Up/Doorway Door Bar/Iron Gym 64 - 130cm Kapasitas 100 kg ER06X seharga Rp57.000. Dapatkan sekarang juga di Shopee! https://s.shopee.co.id/9paNxqHX6I?share_channel_code=2

Вот небольшие новости. Рука уже практически не болит при нагрузках (любых), связки почти полностью растянул и вернул мобильность на 95%, мышцы начинают рости и где-то за месяц вернусь к тяжелым тренировкам. И еще, треню я каждый день в бассейне, очень хорошо восстанавливается все и пока могу проплыть 2км (лягухой) за 54 минуты

Часть 2. Бизнес-модель, которая убивает бизнес.

У нашей модели было уязвимое звено. Мы его видели, но недооценили.

Вот как это работало. Вы продаете продаёте клиенту длительный абонемент - на 3, 6, 12 месяцев. Часто через банковскую рассрочку. Банк перечисляет вам всю сумму сразу. Вы получаете, условно, 100 тысяч за один день. Но это деньги, которые ещё нужно отработать. Клиент купил занятия на год вперёд. Обязательства - на ближайшие 12 месяцев. А деньги - уже на счету. И физически их можно потратить. Прямо сейчас.

Сколько бы мы ни обучали франчайзи партнеров финансовой грамотности, сколько бы ни говорили «формируйте резервы» - если система позволяет потратить деньги, часть людей их потратит. Да, кто-то из франчайзи считает финансы и тратит только те деньги, по которым уже оказаны услуги. Но кто-то заработал 100 тысяч сегодня - и завтра пошёл купил себе новый айфон. Каждый - самостоятельный предприниматель. Мы не можем контролировать его расходы.

Мы осознали, что модель, которая зависит от банковских рассрочек, в которой франчайзи получает деньги за год вперёд и может их бесконтрольно тратить создаёт системный риск. Рано или поздно этот риск реализуется. Он и реализовался.

В 2025 году Центральный банк поднял ключевую ставку. Банки резко сжали одобряемость рассрочек. Раньше из 10 заявок одобряли 7-8. Стало - 2-3. Появились самозапреты. Для франчайзи, которые строили весь денежный поток на рассрочках, это был удар. Выручка просела в моменте. А расходы - аренда, зарплаты, маркетинг — никуда не делись. У тех, кто не формировал резервы случились кассовые разрывы.

Здесь уместна такая метафора: мы плыли по озеру в ластах и маске. Это было удобно и эффективно. Но мир изменился - мы вышли на берег, а вокруг бегут марафонцы. А мы всё ещё пытаемся бежать в ластах. Просто стали неадекватны новой реальности и пришло время меняться.

Я знаю не один такой кейс, когда закрывались сети фитнес клубов, компании связанные с образованием и другие, где работа была построена на продаже длительных обязательств. Это все риск такой бизнес модели. Но одно дело, когда ты полностью управляешь этим риском сам. И другое - когда работаешь с франчайзи, чьи финансы не контролируешь и не можешь за это отвечать.

Ядро любого бизнеса - это его бизнес-модель. Если модель уязвима - всё остальное рано или поздно посыпется, как бы хорошо ты ни работал.

Мы могли залатать дыры и продолжить по-старому. Но вместо этого мы полностью отказались от того, на чём зарабатывали последние 5 лет. Снесли фундамент и построили заново.

Завтра расскажу о решении, которое нашли.

Фитнес-трекеры для домашних питомцев

Компания Tractive представила новые модели — Cat 6 Mini для кошек и Dog 6 XL для собак. Устройства фиксируют перемещения, собирают данные об активности и помогают лучше понимать поведение животного.

Cat 6 Mini сделали компактным и лёгким, чтобы он не мешал кошке в течение дня. Dog 6 XL получил более крупный корпус и усиленную батарею, что удобно для больших собак и долгих прогулок.

Трекеры показывают местоположение в реальном времени и сохраняют маршруты. В приложении можно отслеживать активность, периоды отдыха и общий уровень нагрузки. Это помогает заметить изменения в поведении и вовремя на них отреагировать.

Есть функция виртуальных границ. Вы задаёте безопасную зону и получаете уведомления, если питомец выходит за её пределы.

Отдельно про автономность. В устройствах оптимизировали энергопотребление, поэтому они работают дольше без подзарядки даже при активном отслеживании.

В итоге появляется больше понимания повседневной жизни питомца и больше данных о его здоровье. Видно, как он двигается, где проводит время, и как меняется его активность в разные периоды.

Расчет свободного эстрадиола Много сложных слов. Этот пост больше для фанов темы гормонов)

Получил анализы по своему стеку, который описывал тут. Почти ежедневные тренировки, кломифен 25 мг через день, ашваганда, фонтурацетам и кофеин..

Все больше становится интересна тема ГСПГ как гормонального регулятора.

ГСПГ – это то, что определяет сколько именно будет гормонов в твоей крови в активной форме. Выше гспг = меньше реально работающих гормонов = больше тех, что просто плавают в крови (связанных).

🧐Обычно этот гормон считают в привязке к общему тестостерону, чтобы получить свободный тестостерон. Который как раз наиболее важен. И даже с учетом высокого тестостерона, 54 нмоль ГСПГ делают свободный тест около средних значений. А вот расчет свободного эстрадиола как-то люди упускают из виду. А ведь ГСПГ снижает активность не только тестостерона.

Начал вести анализ свободного эстрадиола именно у себя. Формула в моем любимом эксель и более чем 60+ анализов за последние 10 лет подтянули данные по свободному эстрадиолу.

Например, гспг 30 нмоль + эстрадиол 30 нг/л = 0,92 пг/мл свободный эстрадиол гспг 40 + эстрадиол 25 = 0,59 свободный эстрадиол Разница огромная, хотя значения по общему эстрадиолу близкие.

По сути, это работает также как и тестостероном. 👉Поэтому если ты видишь эстро в норме, но у тебя низкий гспг, то могут быть эмоциональные качели как при высоком эстро. Если ГСПГ высокий, а эстро в норме, то по ощущениям это как низкий эстрадиол – сонливость и, вдруг, начинает болеть старая травма плеча/локтя/колена.

Для гиков, формула расчета такая =(эстро в нг/л)/(2,72+ГСПГ в нмоль/л) Подробнее ищи «Формула Вермеулена»

Какие необычные корреляции получил? - ГСПГ растет вслед за эстрадиолом, а не наоборот. То есть если ты контролируешь эстрадиол, то ГСПГ не будет стремиться вверх или вниз. - Высокий свободный эстрадиол действительно улучшает липидный профиль. ✍️Даже в этом анализе видно, что высокий эстрадиол сделал выше нормы ЛПВП. Это, если что, тот самый «хороший холестерин». ЛПНП («плохой холестерин») наоборот – у низа нормы. Тут стоит отметить, что еда и процент жира с тренировками очень похожи на протяжении многих лет. Ноотропы принимаю как и 10 лет назад. Но наибольшее улучшение холестерина наблюдается при повышении эстро. - Гликированный гемоглобин сдаю раз в год и он всегда ближе к низу нормы и не зависит от уровня гормонов или количества сладкого (в моем случае). Это говорит о том, что для уровня сахара в крови и, как следствие, инсулина и чувствительности к нему, важно просто держать себя в форме.

Если у тебя есть какие-то анализы, где ГСПГ, Эстро и Тест - можешь самостоятельно сделать расчет и сравнить с самочувствием и здоровьем в момент сдачи анализа. Вот тебе и настоящий "редкий" биохакинг!

👍 гормонами интересуюсь, про свободный эстро НЕ знал 🤔 гормонами интересуюсь, про свободный эстро знал 🗿пока не понимаю все эти ваши гспг 😈 о, гормоны тоже можно связывать, развязывать и получать удовольствие от этого

В прошлом году мы потеряли больше 100 студий.

Ещё недавно у нас было 400+ студий в сети - сейчас 300. Прошлый год стал самым тяжелым в истории компании.

Первые 4 года мы росли как на дрожжах: абсолютно все студии в сети были прибыльны, мы заняли 1 место в Forbes, как самая выгодная франшиза, студии открывались по несколько десятков в месяц, награды «Лучшая сеть фитнес студий» 2 года подряд. Все супер. Но в 2025 году все начало сыпаться.

В сети появились студии, которые работали в минус и часть франчайзи столкнулись с кассовыми разрывами. Дальше - закрытия студий. Неэкологичные выходы из франшизы со сменой вывески. Негативные отзывы о бренде, первые плохие отзывы о франшизе и хейтеры из числа бывших франчайзи.

Сотни клиентов, купивших абонементы и оставались без студии и без денег. Негатив в адрес бренда. Логично, что претензии у клиентов были не к конкретного предпринимателю Василию Иванову, а к LEVITA.

Весь прошлый год мы разбирались с последствиями. Забрали на себя около 40 филиалов. Оплачивали все расходы в них, чтобы клиенты могли продолжать посещать занятия по абонементам, деньги за которые были уже уплачены франчайзи партнерам ранее. Мы потратили больше 100 миллионов рублей на выполнение обязательств, которые даже не были нашими. Делали льготу по рояли для франчайзи и всячески помогали проходить кризис. Мы все еще проходим этот тяжелый период, но уже четко понимаем, почему это произошло.

Я долго думал, стоит ли об этом рассказывать открыто. Решил, что стоит. Во-первых потому что хочу быть полностью открытым с вами и рассказывать здесь не только о победах, но и о трудностях, которые приходится проходить. А во-вторых, потому что эта история не только про нас. Она про системную ловушку, в которую попадает любой бизнес, когда рынок меняется - а ты остаёшься прежним.

Если ты сейчас думаешь о своём деле, или у тебя уже есть бизнес и ты чувствуешь, что работать стало тяжелее - дочитай эту серию постов до конца. Она для тебя.

В итоге, мы нашли корень проблемы. И он оказался совсем не тем, каким я его представлял. Причина всего этого была одна. И она была не в людях, а в системе. Завтра расскажу, в чём именно.

Days off

How does Rory spend his time off? Find out if Maria thinks his hobbies are boring and discover new ways to talk about your own downtime, from hitting the gym to catching up on the latest gossip.

Transcript and vocabulary

Take a free mock test

Most recent premium episodes 👍:

Part 2: Describe a person who makes plans a lot and is good at planning Part 3: Planning

It's very simple. We get 50 ✍🏻, and you get the next episode.

🔥 11 КГ ВНИЗ — И Я НЕ ОСТАНАВЛИВАЮСЬ!

Знаете, что самое крутое? Когда цифры на весах начинают совпадать с ощущениями в душе 💫 Уже -11 кг, а радости — будто сбросила целый груз забот! И да, окружающие тоже заметили: я стала компактнее, энергичнее, легче ✨

Но секрет — не в одном волшебном средстве (хотя препарат, который колю, даёт свой эффект). Всё работает в комплексе: 🥗 Питание без фанатизма, но с умом — больше белка, меньше пустых углеводов;

🚶‍♀️ Движение в радость — даже обычная ходьба стала ритуалом; 💪 Спортзал 3 раза в неделю — здесь я заряжаюсь силой и настроением.

Вывод: результат приходит, когда ты не борешься с собой, а дружишь со своим телом. И это только начало!

#похудение #историяуспеха #зож #спорт #мотивация #результат

Как сохранить мотивацию двигаться?

🪩 Выбирай активность, которая тебе нравится. Подумай, когда, чем и с кем тебе было бы приятно заниматься. Может, это будет игра в падел с друзьями или одинокая утренняя пробежка?

💭 Ставь выполнимую цель. Не нужно сразу расписывать занятия на семь дней в неделю. Выбери что-то простое и приятное.

🫧 Запомни, что •немного• лучше, чем •ничего•. Если ты не готов/а идти на часовую тренировку, сделай небольшую зарядку дома.

🪬 Воспринимай активность как способ стать счастливее. Если занятия спортом будут очередной грустной обязаловкой, долго ты не продержишься (именно поэтому важно особое внимание уделить первому пункту в этом списке)

🫂 Заручись поддержкой. Поговори с близкими, которые точно поддержат тебя. Этими людьми можем стать мы. Будем хвалить за каждую галочку в приложении 🤍

Всё получится! Твои мотиваторы

😵‍💫 Если ты плохо спишь, много тревожишься и тяжело концентрируешься, тебе нужна...

Физическая активность! И вот почему:

💫 Движение высвобождает в мозге химические вещества, которые улучшают настроение, концентрацию и качество сна.

💫 Движение защищает нейроны от старения — это отличная профилактика болезни Альцгеймера

💫 Движение помогает при депрессивных и тревожных состояниях (в процессе вырабатываются эндорфины)

💫 Движение дарит уверенность в себе (даже 5 минут ежедневной зарядки дадут тебе чувство «Я могу!» и вдохновение на новые цели)

Не думай, что под «движением» мы имеем в виду тренировки на износ. Это может быть обычная вечерняя прогулка, танцы с подружкой под любимые песни, плавание или езда на велосипеде — всё, что тебе нравится. Просто двигайся 💖

Твои мотиваторы

Возобновляю тренировки 💪

Часть 4. Что в итоге? Эта серия постов — не откровения гуру. У меня нет для вас абсолютной правды. Это лишь честный рассказ о моем личном пути к осознанной жизни. Путь длиной в полтора десятилетия, но я все еще в самом начале.

Итак, 2017. За год ежедневных медитаций и ультрадисциплины я ударными темпами довел себя до темной ночи души. Я развалился, потерял всякий смысл и три месяца приходил в себя. Это было очень страшно, очень тяжело, но также очень нужно и очень вовремя.

Потому что тот кризис вынудил меня впервые в жизни остановиться, перестать достигать очередные внешние цели и наконец правда заглянуть вовнутрь. Заставил начать честный, осознанный разговор с собой. Задать себе по-настоящему сложные вопросы: кто я? Где я? Куда я иду? И ради чего?

Не знаю, как вам, а мне, чтобы разговор с собой получился правда честный, нужны свидетели. Иначе сегодня вы с собой об одном договорились, а завтра уже вместе передумали. Я нашел два способа вести разговор с собой при свидетелях.

Во-первых, психотерапию. Причем не с “психологиней из инсты”, а с классическим американским психоаналитиком без русского бэкграунда. Если медитация позволяет услышать себя на уровне ощущений, то терапия помогает сложить все в ясную смысловую картинку. Это другой уровень осознания. Но это пипец как сложно, долго и дорого. Я провел в анализе 5 полных лет, по 3–5 часов в неделю, по $350 за час. Считайте сами.

Вторым “свидетелем” стали вы. Я начал писать этот блог на русском именно тогда и именно поэтому. Оказалось, моей “русской версии”, “Андрею из Медведкова”, очень надо было высказаться. Этот блог изначально был моим инструментом говорить с ним по-русски, при свидетелях. Потому блог и был настолько необычно, отчаянно уязвимым в первый год.

Еще та Темная ночь души заставила отпустить мою наивную идею самосовершенствования. Что геройским порывом можно замедитировать все свои неидеальности и стать лучшей версией себя. Я принял факт, что мне до просветления жизни не хватит. А пока придется узнать и принять своих демонов. Учиться с ними договариваться. Позволить себе стать не лучшей, а полной версией себя.

Как часть этого процесса, в 2018 я снова попробовал алкоголь и табак после 15 лет воздержания. С этими демонами мне договориться не удалось — за два года “общения” я понял, что нам не по пути, и пошел в АА. “Я — Андрей, я — алкоголик, 6 лет между дринками” — тоже такой вот способ принятия этой моей части.

За 10 лет с той первой Випассаны я прошел еще 3 полных и 4 коротких курса. Это по-прежнему тяжёлая работа. И по-прежнему работает. Сам я практикую каждый день. Кроме випассаны, еще и телесную йогу — та же медитация, но в движении. Я сертифицированный учитель йоги и регулярно провожу практики. Потому что это знание, которым просто хочется делиться.

Суммарно вся эта работа привела меня вот сюда, в сегодня. Я не могу передать, насколько мне тут хорошо. Я не святой. Не ультраэффективный. Зато свободный и настоящий. Я наслаждаюсь рассветами и закатами. Работаю качественно и без надрыва. И мне хватает внимания и доброты на себя, близких и незнакомцев. Это гораздо больше, чем я мог вымечтать в начале пути.

Мой главный вывод: практики осознанности — мощный инструмент, но вовсе не ответ на все вопросы. Все зависит от того, как вы его используете. То же и со спортом. Можно заниматься фитнесом для здоровья. Можно бодибилдингом для трансформации себя. Можно профессионально, ради успеха и денег, играть в NFL, угробив здоровье. А можно вообще сделать из него культ, подменяющий саму жизнь.

С медитацией похожая история. Базовая регулярная практика пойдет на пользу всем. Я смело рекомендую вам ее внедрить. Но, получив первые результаты, не поддавайтесь искушению быстренько переделать себя целиком, проехав по “спиритуальному объезду” до станции Счастье. Это ошибка.

Я сам, когда увидел эту реку, сразу решил, что ее надо переплыть поперек. А на самом деле ее надо плыть вдоль, всю жизнь, избегая коряг и порогов и не прибиваясь ни к одному из берегов. И нет никаких шорткатов. Не в Счастье счастье, а в самом пути. Он длиною в жизнь. Тем и прекрасен.