Почему рядом с тревожным человеком вы сами начинаете нервничать
Заходите куда-то в нормальном настроении, а там человек на взводе, дёрганый, сыплет тревогой. Пять минут, и вы уже сами будто натянуты, хотя у вас всё в порядке и повода нервничать нет.
И это не мнительность и не разыгравшееся воображение. Тревога правда заразна, причём на уровне тела. Учёные сажали людей смотреть, как другой человек нервничает в стрессовой ситуации. У 26 процентов наблюдателей, которые просто смотрели, реально подскакивал кортизол, гормон стресса. Они ничего не делали, только наблюдали, а тело уже включало собственную тревогу. И даже когда стрессующего показывали на экране, эффект всё равно срабатывал. То есть словить чужое напряжение можно и через сериал, и через новости.
Механизм тут древний. Мы считываем состояние других автоматически, по мимике, позе, голосу, и тело подстраивается под них само, без спроса. Когда-то это помогало выживать: если рядом кто-то напрягся, безопаснее напрячься тоже. Но сейчас, когда вокруг постоянно кто-то на нервах, эта настройка работает против вас, и вы носите чужой стресс как свой.
Получается, дело не в том, что вы слабый или слишком впечатлительный. Так устроен любой человек, просто у кого-то этот приёмник чувствительнее. И раз тревога передаётся, ей можно не поддаваться, если вовремя заметить, что она пришла со стороны.
Что помогает, когда почувствовали, что заражаетесь. Сначала назвать это про себя: «это не моё, это тревога того человека». Одно называние уже возвращает дистанцию. Потом вернуться в своё тело: медленный выдох, ощущение опоры под ногами, пара спокойных вдохов. Пока внимание в теле, чужая волна проходит мимо и не утягивает вас за собой.
Замечать своё состояние и быстро в него возвращаться, как раз тренируется практиками. В NOWA для этого есть короткие дыхательные и телесные упражнения, чтобы оставаться в своём, даже когда вокруг штормит 🤍