Замечали, что с возрастом падает выносливость? Одна из причин скрыта в вашем кишечнике …
На днях читала одно исследование, которое позволяет по-новому взглянуть на гранаты и старение мышц. Отпуск проходил за интересным чтением. Итак!
Дело в том, что в нашем организме есть вещество под названием уролитин А, он вырабатывается нашими кишечными бактериями.
Когда вы едите гранаты, ягоды или грецкие орехи, микробы в кишечнике перерабатывают их полифенолы в уролитин А. А тот, в свою очередь, даёт клеткам команду на «генеральную уборку» митохондрий — наших энергетических станций.
Зачем это нужно? С возрастом митохондрии ломаются, накапливаются, как ржавые батарейки, перестают давать энергию, и мышцы слабеют. Уролитин А запускает процесс митофагии — клетка «перерабатывает» старые митохондрии и строит новые, эффективные. Но есть нюанс: с годами выработка уролитина А падает, и у многих пожилых людей этот механизм почти не работает.
Учёные из JAMA Network Open решили проверить: если давать уролитин А в чистом виде, можно ли восстановить силу мышц? Они провели двойное слепое плацебо-исследование на 66 добровольцах старше 65 лет (средний возраст — 71 год). Четыре месяца одна группа принимала 1000 мг уролитина А, другая — пустышку.
И вот что оказалось🧐
Главные показатели — тест шестиминутной ходьбы и максимальная выработка энергии (АТФ) в мышцах — не улучшились значимо по сравнению с плацебо. Почему? Обе группы стали ходить лучше (эффект «участия в исследовании», когда люди сами начинают больше двигаться), и это «смазало» картину.
Но вторичные результаты — настоящий прорыв.
🔹Мышечная выносливость — число сокращений до утомления — выросла значительно и в руках, и в ногах уже через 2 месяца, и эффект нарастал к 4-му месяцу. Это прямой признак того, что мышцы стали «дольше не сдаваться».
🔹Анализ крови показал снижение церамидов и ацилкарнитинов — это жировые маркеры, связанные с воспалением и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Также упал уровень С-реактивного белка (показатель системного воспаления).
При этом побочных эффектов было не больше, чем в группе плацебо — никаких серьёзных нарушений, добавка признана безопасной👌
Что это значит для нас? Уролитин А — не волшебная пилюля, которая превратит вас в спортсмена за месяц. Он не заменяет физическую активность. Но он реально помогает клеткам «чиниться» и повышает выносливость именно на уровне мышц, особенно если у вас с возрастом упала выработка этого метаболита. Исследователи сами признают, что нужно больше работы, возможно, с более длительным приёмом (больше 6 месяцев) и в сочетании с тренировками.
Но главный вывод: поддержание здорового микробиома кишечника — это не просто мода, а прямой путь к тому, чтобы ваши собственные бактерии вырабатывали для вас этот «восстановитель»митохондрий.
Ссылка на исследование: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244?__cf_chl_f_tk=4bcfJsHZEJPDcLPXvKHkbfnm44Ix45BSUPw3MftM930-1782902124-1.0.1.1-012a6qX06tKH2_Yvo20U23lLM8FpY.GsvH.gjP419TY
А вы замечали, как с годами меняется ваша выносливость? И задумывались ли о том, что кишечник может влиять на силу мышц? 👇